¿Por qué el fitness es más que lo que pesas?

Su peso es solo un número en una balanza, y probablemente inexacto. Sin embargo, algunas personas analizan ese número como si fuera una cuestión de vida o muerte. El peso puede fluctuar varias onzas o incluso una libra durante la noche. Pero lo que gana un día como resultado de la retención de agua, lo perderá al día siguiente. Para ganar realmente medio kilo de peso durante la noche, tendría que haber ingerido 3,500 calorías más de las que quemó, lo que hace que su ingesta calórica del día anterior sea de alrededor de 5,500; no es realmente factible. Los mejores indicadores de su nivel de condición física son:

Frecuencia cardíaca de recuperación

Una forma de medir su nivel de aptitud cardiovascular general es medir su frecuencia cardíaca de recuperación. Realice un ejercicio, como caminar, correr o andar en bicicleta, que eleve su frecuencia cardíaca a su nivel de frecuencia cardíaca objetivo: 70 a 80% de su nivel máximo de frecuencia cardíaca (220 menos su edad). Deje de hacer ejercicio y después de un minuto de descanso vuelva a tomar su frecuencia cardíaca. Una caída de 15 a 20 latidos después de un minuto de descanso indica un sistema saludable, mientras que una caída de 12 o menos indica una condición cardíaca menos que óptima.

Fuerza muscular

La fuerza muscular se refiere a la capacidad de un músculo o grupo de músculos para ejercer la máxima fuerza. Una forma de medirlo es utilizando el método 1RM (repetición máxima). Con este método se evalúa la fuerza muscular frente a una fórmula establecida: 1RM = (0.033 multiplicado por el RTF multiplicado por la carga) + carga.

Por ejemplo, debería poder levantar 50 kilogramos (110 libras) durante 9 repeticiones antes de cansarse significativamente; su 1RM sería 65 kg (0.033 X 9 X 50) + 50 = 65 kg. Si no puede levantar 9 repeticiones, no está en buenas condiciones de fuerza muscular. Repita a medida que aumenta su nivel de condición física.

Resistencia muscular

La resistencia muscular se refiere a la capacidad de un músculo para realizar un esfuerzo continuo sin cansarse significativamente. Una buena medida de la fuerza de la parte superior del cuerpo es la flexión. Durante un tiempo de un minuto, haz tantas lagartijas como puedas. A medida que aumente su nivel de condición física, también lo hará la cantidad de flexiones que puede hacer en un minuto.

Flexibilidad

La flexibilidad de una articulación se mide por su rango de movimiento. Una prueba sencilla es sentarse en el suelo y tratar de tocarse los dedos de los pies. Si puede, tiene una flexibilidad normal. De lo contrario, debería utilizar ejercicios de estiramiento para mejorar la flexibilidad. El estiramiento debe mantenerse durante 10 a 30 segundos antes de relajarse. No rebote; solo mantén un estiramiento constante.

Composición corporal

Esto se refiere a la cantidad de grasa corporal que lleva. Si bien el desplazamiento de agua es un método más preciso, un juego de calibradores de pliegue cutáneo proporcionará buenos resultados. Mida justo por encima del hueso de la cadera y justo al lado del ombligo. Un hombre de 30 a 50 años debe estar en el rango de 11 a 17%, mientras que la misma mujer de edad debe estar entre el 15 y el 23%.

Tome estas medidas al comienzo de su programa de entrenamiento físico y luego periódicamente para verificar su mejora. Los números contarán la historia de su porcentaje de grasa corporal cuando se comparan con el estándar.