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Metas de salud y estado físico para 2021: resistencia, fuerza, pérdida de peso

2021 Health Fitness Goals: Endurance, Strength, Weightloss

Muchos factores entrarán en juego al establecer sus objetivos de acondicionamiento físico para 2021. En primer lugar, ¿cuáles son sus objetivos? ¿Quieres más resistencia? aumentar tu fuerza? ¿Perder unos kilos? Tal vez quieras lograr los tres. Sea como sea, para cada uno habrá que adoptar un enfoque diferente. Sigue leyendo ahora para obtener más información.

- RESISTENCIA -

Se deben dedicar 30 minutos al día a algún tipo de actividad física, incluso si los 30 minutos deben dividirse en incrementos de diez minutos. Solo con esto, tu resistencia comenzará a aumentar, pero para llevarla al siguiente nivel tendrás que aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Para aumentar su resistencia sin exagerar, intente mantener su ritmo cardíaco al máximo. Para los deportistas novatos, reste su edad de 220 y luego multiplique ese número por 60 a 90 por ciento. El porcentaje dependerá de si desea estar en el extremo inferior de su frecuencia cardíaca máxima o en el extremo superior. Para los deportistas avanzados, se aplica la misma ecuación, pero se multiplica entre 70 y 90 por ciento. Trate de mantener su ritmo cardíaco alrededor de este número al menos tres o cinco veces por semana. Con cada día que pasa, tu resistencia aumentará.

- FORTALEZA -

El entrenamiento con pesas puede ser un poco más fácil para establecer nuevas metas de acondicionamiento físico. Si ha estado levantando pesas por un tiempo y nota que sus músculos ya no están fatigados después de una sesión de pesas, es hora de subir la apuesta. Trate de aumentar su peso en dos libras. Te sorprenderá la diferencia que hará. Si dos libras parecen demasiado fáciles y todavía no alcanzas la fatiga muscular completa, sube otras dos libras. El objetivo es 'casi' no terminar tus sets. Quieres terminar, solo quieres que esos últimos pares sean difíciles de terminar. Asegúrate de descansar entre series. Para el principiante, se aplicará lo mismo, solo comience con un peso bajo y trabaje desde allí. Es posible que le tome algunos días obtener el peso perfecto para usted, pero eso es mejor que comenzar con demasiado. Tus metas aumentarán a medida que continúes levantando pesas.

- PÉRDIDA DE PESO -

Para perder una libra de grasa, debe quemar 3500 calorías. Parece mucho, pero con una planificación cuidadosa se puede lograr. El objetivo es quemar más calorías de las que consumes. Al establecer una nueva meta de acondicionamiento físico centrada en la pérdida de peso, es mejor tener en cuenta que para perder una libra por semana, debe quemar 500 calorías adicionales por día. Su primer paso es determinar cuántas calorías quema durante el ejercicio y cuál es su índice metabólico basal (TMB). Hay muchas calculadoras en línea que pueden ayudarte a encontrar esto. Cuando los tenga, sume esos números y luego reste 500. Esta será la cantidad de calorías que necesitará consumir para perder peso. Sin embargo, no bajes de las 1200 calorías. Esto puede poner a su cuerpo en modo de inanición y detener la pérdida de peso.

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