Beneficios para la salud de dormir lo suficiente

Es posible que sepa que se supone que debe dormir entre siete y nueve horas cada noche. Sin embargo, es posible que no sepa exactamente por qué. El sueño es una parte esencial del ciclo de tu cuerpo. Mientras duerme, su cuerpo realiza una serie de tareas importantes.

Duerma para tener una mejor salud:

Todo se reduce a reiniciar y refrescar. Tus células se regeneran mientras duermes. Su cuerpo se ralentiza y permite que sus sistemas descansen. Y se liberan muchas hormonas (p. Ej., Hormona del crecimiento). Estamos hablando de hormonas que ayudan a su sistema reproductivo, metabolismo y regeneración celular e incluso a su sistema digestivo.

Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo y tu cerebro sufren. Sus sistemas luchan por funcionar de manera óptima, y ​​el resultado final es que su cuerpo trabaja mucho más duro de lo que quiere solo para administrar las operaciones básicas. Esto puede provocar una disminución de la función inmunológica y enfermedades crónicas como hipertensión arterial, diabetes y obesidad.

Cómo dormir más:

Entonces la pregunta es, ¿cómo duermes lo suficiente? Muchas personas luchan contra el insomnio y otras simplemente no tienen tiempo suficiente para dormir de siete a nueve horas. Los siguientes consejos e ideas pueden ayudar.

  • Evite comer antes de acostarse. Trate de cenar más temprano y no coma dos horas antes de acostarse.
  • Crea una rutina de sueño. Realice las mismas tareas antes de acostarse y acostarse a la misma hora todas las noches.
  • Evite los aparatos electrónicos antes de acostarse. La luz emitida por los dispositivos electrónicos, incluida la televisión, puede interrumpir el sueño.
  • No beba alcohol antes de irse a la cama..
  • Reduzca la cafeínay no beba nada después de la hora del almuerzo si es sensible a la cafeína.
  • Evite beber dos horas antes de acostarse.
  • Crea un refugio para dormir. Elija mantas y almohadas cómodas y haga de su cama un lugar en el que desee pasar el tiempo.
  • Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a mejorar el sueño. Sin embargo, no haga ejercicio justo antes de acostarse.
  • Considere la melatonina. Puede tomar melatonina, una hormona del sueño que se vende en forma de suplemento, durante un par de días para ayudarlo a superar un momento difícil. Sin embargo, no lo tome durante más de tres noches seguidas porque puede afectar la capacidad de su cuerpo para producir la hormona de forma natural.
  • Aumente su exposición a la luz durante el día. Esto ayudará a mantener un reloj biológico saludable.
  • Pregúntenos sobre Adrenal Pro: un suplemento natural que reduce el cortisol, reduce la sensación de estrés y te permite dormir bien.

Dormir lo suficiente cada noche es importante para su salud diaria, así como para su salud a largo plazo. Intente implementar uno o dos de los consejos y aumente gradualmente las horas que duerme hasta que se despierte sintiéndose descansado.