Cuándo comer antes, durante y después del ejercicio

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada también es vital para la salud física y el buen estado físico. Lo que come y bebe afecta tanto como del 60% al 75% de su nivel de condición física. Así que comer bien es definitivamente algo que debes hacer para complementar tu rutina de ejercicios. ¿Cuándo debe comer en relación con el ejercicio?

Antes de hacer ejercicio: 

Riska Platt, MS, RD, consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardiaca del Centro Médico Mount Sinai en Nueva York, señala que "no hay reglas estrictas". Sin embargo, recomienda “algunas cosas para hacer antes, durante y después de tu entrenamiento”.

Alimentarse 2 horas antes de cualquier ejercicio intenso: Beba agua y coma una comida con carbohidratos saludables (p. ej., cereales integrales o pasta, arroz integral, verduras y frutas). Si bien las proteínas son definitivamente necesarias para desarrollar músculo, deben evitarse antes de su entrenamiento. Las proteínas tardan más en digerirse y podrían causar algunas molestias mientras hace ejercicio. Si solo tiene unos minutos antes de hacer ejercicio y no ha comido durante algún tiempo, aún debe comer algo. Pruebe con un plátano, una manzana o alguna otra fruta o verdura "fácil de digerir" para proporcionar carbohidratos saludables si solo tiene 5 o 10 minutos antes de hacer ejercicio.

Mientras hace ejercicio: 

Beba agua durante todo el ejercicio, sin importar cuán intenso sea. Pequeños sorbos de agua te mantendrán hidratado y rindiendo al máximo. No necesita comer mientras hace ejercicio, a menos que su entrenamiento dure más de una hora. Se puede consumir una barra energética, un plátano o pasas durante los entrenamientos intensos de mayor duración, y debe apuntar a 50 a 100 cal por cada media hora de ejercicio.

Después de hacer ejercicio: 

Beba mucha agua después de que termine su entrenamiento. También necesita muchos carbohidratos y proteínas. Estos 2 elementos esenciales de la nutrición ayudan en su período de recuperación (cuando su cuerpo se vuelve más fuerte y desarrolla más masa muscular). Entre 30 y 60 minutos después del ejercicio, come una comida rica en proteínas y carbohidratos. Una nutrición adecuada y el ejercicio pueden conducir a una vida larga, saludable y feliz. Solo recuerde que es posible que deba modificar estas pautas generales para adaptarlas a la forma única en que funciona su cuerpo. Utilice los consejos de alimentación durante el ejercicio anteriores, ajustándolos según sea necesario para obtener los mejores resultados en su vida.