Cuándo comer antes, durante y después del ejercicio

El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable. Una nutrición adecuada también es vital para la salud física y el buen estado físico. Lo que come y bebe afecta entre un 60% y un 75% de su nivel de forma física. Por lo tanto, comer bien es definitivamente algo que debe hacer para complementar su rutina de ejercicios. ¿Cuándo debería comer en relación con el ejercicio?

Antes de hacer ejercicio: 

Riska Platt, MS, RD, consultora de nutrición del Cardiac Rehabilitation Center en Mount Sinai Medical Center en Nueva York, señala que “no hay reglas estrictas”. Sin embargo, recomienda "algunas cosas que debe hacer antes, durante y después de su entrenamiento".

Repostar 2 horas antes de cualquier ejercicio intenso: Beba agua y coma una comida con carbohidratos saludables (p. Ej., Cereales integrales o pasta, arroz integral, verduras y frutas. Si bien las proteínas son definitivamente necesarias para desarrollar músculo, deben evitarse antes de hacer ejercicio. Las proteínas tardan más en digerirse y podrían causar cierta molestia mientras hace ejercicio. Si solo tiene unos minutos antes de hacer ejercicio y no ha comido durante algún tiempo, aún debe comer algo. Pruebe un plátano, una manzana o alguna otra fruta o verdura "fácil de digerir" para proporcionar carbohidratos saludables si solo tiene 5 o 10 minutos antes de hacer ejercicio.

Mientras hace ejercicio: 

Beba agua durante su ejercicio, sin importar cuán intenso sea. Pequeños sorbos de agua lo mantendrán hidratado y con un rendimiento óptimo. No necesita comer mientras hace ejercicio, a menos que su entrenamiento dure más de una hora. Se puede consumir una barra energética, plátano o pasas durante los entrenamientos vigorosos de mayor duración, y debe apuntar a 50 a 100 cal por cada media hora de ejercicio.

Después de hacer ejercicio: 

Beba mucha agua después de que termine su entrenamiento. También necesita muchos carbohidratos y proteínas. Estos 2 elementos nutricionales esenciales ayudan a su período de recuperación (cuando su cuerpo se fortalece y desarrolla más masa muscular). Entre 30 y 60 minutos después del ejercicio, coma una comida rica en proteínas y carbohidratos. La nutrición y el ejercicio adecuados pueden llevar a una vida larga, saludable y feliz. Solo recuerde que es posible que sea necesario modificar estas pautas generales para la forma única en que funciona su cuerpo. Utilice los consejos de alimentación de ejercicio anteriores, ajustándolos según sea necesario para obtener los mejores resultados en su vida.