Ideas de ejercicios a base de agua para fortalecer su núcleo

Hacer ejercicio en una piscina tiene sentido por varias razones. La calidad flotante del agua significa poca o ninguna tensión en las articulaciones, los ligamentos y la espalda. Muchos ejercicios tradicionales provocan golpes repetitivos y la gravedad también dificulta constantemente su trabajo fuera de la piscina.

Estos aspectos negativos del ejercicio no ocurren cuando se ejercita en una piscina o en alguna otra masa de agua. Eso significa que si está trabajando su núcleo, la piscina de su patio trasero o el pozo de natación del vecindario es el lugar perfecto para estar. En el verano puede combatir el calor, y en el invierno una piscina cubierta significa un entrenamiento cálido y agradable mientras hace frío afuera. El ejercicio a base de agua también le permite, literalmente, "sumergirse" en su entrenamiento.

Practica algunos Poolates

Poolates toma los movimientos de fortalecimiento central de Pilates y los empapa. La experta en Poolates, Michelle Martin, señala que los músculos abdominales y lumbares están continuamente trabajados por el movimiento del agua que lucha contra ti mientras te mueves. El hecho de que el agua sea 12 veces más resistente que el aire en los seres humanos significa que solo unos minutos de Poolates pueden ofrecer los resultados de una hora de Pilates. (Una búsqueda de Poolates en YouTube revela muchos movimientos que puedes probar).

El K-Tread

La Clínica Mayo recomienda el entrenamiento en el agua para aumentar la resistencia y reducir la presión en las extremidades y las articulaciones. El K-Tread fue diseñado como un entrenamiento en el agua que estresa rápidamente los músculos centrales, especialmente los oblicuos y abdominales. Métete en la cabeza y pisa el agua. Levante la pierna hacia la superficie del agua mientras pisa. No doble la rodilla. Alterne las piernas y mantenga esta posición durante 30 segundos en cada repetición.

¿Qué tal Aqua Karate?

Párese en el agua que le llega al pecho. Asegúrese de tener una base estable. Al realizar movimientos de kickboxing y karate bajo el agua con las manos y las piernas, el estómago, la espalda y el resto de los músculos centrales se ejercitan en serio. Pregúntele a su club de salud local acerca de las clases de Aqua Combat en su área si desea recibir instrucciones prácticas.

Trabaja tus abdominales con una tabla de patinar

Este es un gran ejercicio a base de agua que emplea una tabla de natación o tabla de nado. De pie en el agua hasta el pecho. Baje una tabla de flotación al agua frente a usted, en una posición perpendicular. Mientras mantiene las piernas rectas e inmóviles, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y la derecha, manteniendo la tabla bajo el agua. Este es un excelente ejercicio para fortalecer su núcleo mientras desarrolla ese look de abdominales perfectos.