Ideas de ejercicios a base de agua para fortalecer su núcleo

Hacer ejercicio en una piscina tiene sentido por varias razones. La calidad flotante del agua significa poco o ningún estrés en las articulaciones, los ligamentos y la espalda. Muchos ejercicios tradicionales provocan movimientos repetitivos de golpes, y la gravedad también dificulta constantemente su trabajo fuera de la piscina.

Estos aspectos negativos del ejercicio no ocurren cuando haces ejercicio en una piscina o en algún otro cuerpo de agua. Eso significa que si está trabajando su núcleo, la piscina de su patio trasero o el pozo de natación del vecindario es el lugar perfecto para estar. En el verano puede combatir el calor, y en el invierno una piscina cubierta significa un entrenamiento cálido y agradable mientras hace frío afuera. El ejercicio a base de agua también le permite, literalmente, "sumergir" en su entrenamiento.

Practica algunos poolates

Poolates toma los movimientos de fortalecimiento del núcleo de Pilates y los empapa. La experta en Poolates, Michelle Martin, señala que los músculos abdominales y de la parte baja de la espalda se trabajan continuamente por el movimiento del agua que lucha contra ti mientras te mueves. El hecho de que el agua sea 12 veces más resistente que el aire en los humanos significa que solo unos minutos de Poolates pueden ofrecer los resultados de una hora de Pilates. (Una búsqueda de Poolates en YouTube revela muchos movimientos que puedes probar).

La banda de rodadura K

La Clínica Mayo recomienda el entrenamiento en el agua para aumentar la resistencia y reducir la presión sobre las extremidades y las articulaciones. El K-Tread fue diseñado como un entrenamiento acuático que estresa rápidamente los músculos centrales, especialmente los oblicuos y los abdominales. Entra por encima de tu cabeza y mantente a flote. Levanta la pierna hacia la superficie del agua mientras estás pisando. No doble la rodilla. Alterne las piernas y mantenga esta posición durante 30 segundos cada repetición.

¿Qué hay de Aqua Karate?

Párate en el agua que te llegue al pecho. Asegúrese de tener una base estable. Al realizar movimientos de kickboxing y karate bajo el agua con las manos y las piernas, el estómago, la espalda y el resto de los músculos centrales obtienen un entrenamiento serio. Pregúntele a su club de salud local acerca de las clases de Aqua Combat en su área si desea alguna instrucción práctica.

Trabaja tus abdominales con una tabla de kickboard

Este es un excelente ejercicio a base de agua que emplea una tabla de natación o una tabla de natación. De pie en el agua hasta el pecho. Baje un trampolín en el agua frente a usted, en una posición perpendicular. Mientras mantiene las piernas rectas e inmóviles, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, manteniendo el trampolín bajo el agua. Este es un excelente ejercicio para fortalecer su núcleo mientras desarrolla ese aspecto de abdominales marcados.