10 consejos que ayudan a prevenir lesiones en atletas jóvenes

Si usted es entrenador o padre de un niño atleta, hay cosas que debe recordar para ayudar a mantener saludables a sus jugadores jóvenes.

“El consejo número uno que los entrenadores deben recordar es que los niños no son adultos en miniatura y no deben ser tratados como tales”, dice Jim Rogers, entrenador de atletismo certificado en el Centro de Medicina Deportiva del Hospital de la Universidad de Temple.

“Esto puede parecer obvio, pero muchos adultos no se dan cuenta de que los cuerpos de los niños no pueden soportar la misma cantidad de estrés físico que los cuerpos de los adultos. Eso se debe a que los niños aún están creciendo y, por lo tanto, son más susceptibles a las lesiones”.

10 excelentes consejos para recordar al entrenar a atletas jóvenes para ayudar a prevenir lesiones:

• Es muy importante estirar los músculos relacionados con la actividad. Por ejemplo, si un niño está lanzando, debe concentrarse en estirar los músculos de los brazos y la espalda. Si un niño se está contagiando, el enfoque debe estar en las piernas y la espalda.
• Una buena punta caliente es tan importante como el estiramiento. Un calentamiento puede incluir calistenia ligera o un trote corto. Esto ayuda a elevar la temperatura corporal central y prepara todos los músculos del cuerpo para la actividad física.
• No se debe alentar a los niños a “jugar con dolor”. El dolor es una señal de advertencia de lesión. Ignorarlo puede conducir a una lesión mayor.
• La hinchazón con dolor y la limitación del movimiento son dos signos que son especialmente significativos en los niños: no los ignores . Pueden significar que el niño tiene una lesión más grave de lo que se sospechaba inicialmente.
• El descanso es, con mucho, la terapia más poderosa en las lesiones deportivas juveniles. Nada ayuda a que una lesión sane más rápido que el descanso.
• Los niños que juegan en más de un equipo corren un riesgo especial de sufrir lesiones por uso excesivo. Las lesiones por uso excesivo son causadas por el estrés repetitivo que se ejerce sobre la misma parte del cuerpo una y otra vez.
• Las lesiones que parecen esguinces en los adultos pueden ser fracturas en los niños. Los niños son más susceptibles a las fracturas porque sus huesos aún están creciendo.
• Los estirones de crecimiento de los niños pueden aumentar el riesgo de lesiones. Un área particularmente sensible en el cuerpo de un niño durante un período de crecimiento acelerado es la placa de crecimiento, el área de crecimiento en el hueso. Las placas de crecimiento son puntos débiles en el cuerpo de un niño y pueden ser la fuente de lesiones si el niño es empujado más allá de su límite atlético.