¿Cómo puedo mantenerme en forma si estoy lesionado?

Lo primero, si te lesionas, no lo hagas solo. Vaya a ver a su médico y evalúe la lesión. Puede ser más grave de lo que piensas. Al no saber exactamente qué se lesionó y qué tan grave, corre el riesgo de lesionarlo nuevamente si comienza a entrenar esa área lesionada demasiado pronto.

Con algunas lesiones, su médico puede recetarle fisioterapia para que la lesión sane adecuadamente. No juegues al "tipo duro" y arruines esto. Ve a buscar la terapia. Realmente te ayuda a sanar más rápido. Mientras esté en el médico o en la terapia física, pregunte qué ejercicios recomiendan para que pueda seguir entrenando, pero no dañar más el área lesionada. Dependiendo de la ubicación de su lesión, aquí hay algunos que podrían recomendar.

Cuerpo inferior

Si su lesión es de cintura para abajo, entonces querrá concentrarse en ejercicios en los que pueda acostarse o sentarse y usar la parte superior del cuerpo. Las prensas de pecho, las prensas con mancuernas por encima de la cabeza, los jalones laterales y los remos sentados son buenos ya que quitan la presión del área lesionada. Para algo diferente, intente boxear sentado o trabajar en una bicicleta de mano.

Si tiene un esguince de tobillo, también puede incluir diferentes variaciones de tablas desde las rodillas, siempre que no agrave su lesión. O intente hacer flexiones; simplemente cruce el tobillo lesionado sobre el bueno y haga flexiones normales.

Parte superior del cuerpo

Con una lesión en la parte superior del cuerpo, lo más probable es que se limite a los ejercicios de la parte inferior del cuerpo, como extensiones y levantamientos de piernas, estocadas, sentadillas y escalones. Si su lesión es en la mano o la muñeca, probablemente también pueda hacer algunas variaciones de tablas y ejercicios que trabajen su núcleo abdominal. Si la lesión es su codo, entonces probablemente no. Dependiendo de dónde se encuentre su lesión, es posible que pueda usar una bicicleta estacionaria.

Núcleo Abdominal (Cuello, Espalda u Hombros)

Estas lesiones son complicadas ya que la espalda y el cuello se usan en la mayoría de los ejercicios, así como los hombros si hace algo con barra o mancuernas. Querrá concentrarse en hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo desde una posición acostada, algo que le brinde soporte a su espalda.

Escucha tu cuerpo

Si bien es posible que pueda hacer los ejercicios recomendados anteriormente, no pase por alto lo que su cuerpo le está diciendo. Si experimenta dolor en un nivel de 5 o 6 (en una escala de 10), lo más probable es que no deba hacer ese ejercicio hasta que esté curado.

Considere el yoga

Debido a las poses y la forma en que se hace el yoga, puede beneficiarse de él como una forma alternativa de ejercicio mientras está lesionado. El estilo de yoga Hatha es un estilo de yoga más lento. Explíquele al maestro por qué quiere hacer yoga y obtenga alguna recomendación de él.

Como puede ver, hay opciones para seguir haciendo ejercicio incluso estando lesionado. Usa el sentido común y escucha a tu cuerpo. Al hacer ejercicio de manera inteligente, puede mantener las otras áreas de su cuerpo en forma mientras el área lesionada se cura.