Cómo recuperar la forma después de un largo descanso

Si no ha hecho ejercicio durante 2 a 3 meses, ha perdido la mitad de su condición aeróbica. Durante esta pausa, su capacidad pulmonar se ha reducido (no respira el mismo volumen de aire), sus vasos sanguíneos se han contraído (el corazón no mueve tanta sangre a través del sistema circulatorio) y sus músculos han perdido una cantidad significativa de su fuerza. .

Empezar de nuevo

Dependiendo de por qué dejó de hacer ejercicio, es posible que desee que su médico lo autorice para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. No espere comenzar de nuevo con la misma intensidad con la que lo dejó. La buena noticia es que sus entrenamientos comenzarán a ser más fáciles en 2 a 3 semanas y en la marca de 4 a 6 semanas, ¡estará de regreso!

Ahora es más importante que nunca hacer un buen calentamiento y enfriamiento. Dedique tiempo a estas actividades previas y posteriores al entrenamiento (deben incluir ejercicio aeróbico ligero y estiramiento dinámico). No querrá sufrir una lesión debilitante que podría retrasarlo aún más para volver a estar en forma.

El proceso de volver a hacerlo

Las primeras semanas se hacen ligeras; 2 a 3 días a la semana durante 30 min. un día. Aumente gradualmente los días y la duración de sus entrenamientos hasta que pueda llegar hasta los 45 minutos. Para el entrenamiento de fuerza, comience con la mitad del peso que usó una vez y la mitad del número de repeticiones, luego agregue gradualmente más peso y aumente las repeticiones. Los corredores comienzan caminando enérgicamente durante 30 a 45 minutos, luego insertan 1 minuto de trote / carrera lenta en cada 4-5 minutos de caminata. ¡Con el tiempo, volverás!

Haz algo diferente esta vez

La gente deja de hacer ejercicio por varias razones. Si dejó de hacerlo por aburrimiento, pruebe con alguna otra forma de ejercicio. En lugar de correr, intente andar en bicicleta. Si le gusta correr al aire libre pero no puede debido al clima extremo, compre su propia cinta de correr o únase a un gimnasio para poder correr adentro. A veces, todo lo que necesita es un compañero de ejercicio. Esa persona no solo te mantendrá motivado y responsable, es una buena amistad y te da algo que hacer mientras haces ejercicio.

Lo importante que debe recordar al comenzar de nuevo con un programa de ejercicios después de un descanso prolongado es comenzar lentamente, calentar / enfriar y trabajar gradualmente hasta donde estaba (o incluso mejor). No se puso en forma de la noche a la mañana la primera vez, ni debería esperarlo esta vez.