Febrero es el Mes Americano del Corazón
Los entrenamientos cardiovasculares (cardio) son muy importantes en cualquier régimen de ejercicio. La American Heart Association recomienda al menos 150 min. por semana, dividida en 30 min. incrementa cinco veces por semana.
Los entrenamientos cardiovasculares incluyen cualquier actividad física que aumente el ritmo cardíaco durante un período de tiempo continuo. Cuanto más tiempo pueda mantener el entrenamiento, más beneficioso será. Cardio puede ser un trabajo duro, pero hay muchas opciones para principiantes y fanáticos del ejercicio por igual. Salir a caminar, nadar, trotar, practicar deportes o tomar una clase de baile puede contar como ejercicio cardiovascular.
Control y pérdida de peso
Para quemar grasa real y perder peso, su cuerpo tiene que trabajar mucho más duro que para subir de peso. Por lo general, se necesitan 3500 calorías para quemar solo una libra. Hacer cambios en su dieta puede ayudar, pero agregar un buen ejercicio cardiovascular a su régimen puede marcar la diferencia. Un entrenamiento cardiovascular quema más calorías y grasas que cualquier otro tipo de ejercicio. Solo diez minutos al día pueden mejorar la probabilidad de perder el exceso de peso y no recuperarlo.
La salud del corazón
Una buena rutina de ejercicios cardiovasculares puede mejorar exponencialmente la salud de tu corazón. El ejercicio cardiovascular entrena el corazón y los pulmones y los fortalece. El ejercicio cardiovascular regular mejora la circulación y reduce la presión arterial. Como tener sobrepeso puede mejorar en gran medida el riesgo de problemas cardíacos, la pérdida de peso que puede ocurrir con un buen ejercicio cardiovascular también mejorará en gran medida la salud de su corazón.
Aumento del metabolismo
El ejercicio cardiovascular aumenta en gran medida su metabolismo. Esto se debe a que su cuerpo necesita mucha energía para mantenerse al día con las demandas de los músculos que trabajan. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, mayor será el número de calorías quemadas. Además, incluso cuando haya terminado con su entrenamiento, el metabolismo superior dura varias horas. Es una de las razones por las que parece tener más energía después de hacer ejercicio.
El alivio del estrés
Los ejercicios cardiovasculares como correr también pueden liberar el estrés. Una caminadora, una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria son una excelente manera de sacar sus frustraciones y liberar la tensión. Sin embargo, el cardio no es solo una salida para las frustraciones reprimidas. Un buen entrenamiento cardiovascular puede liberar endorfinas para sentirse bien en su sistema. Las personas que hacen ejercicio cardiovascular regularmente tienden a estar de mejor humor.
Puede ser divertido
Con tantas opciones diferentes, encontrar un entrenamiento cardiovascular que se adapte a ti es fácil. Muchos de ellos son incluso muy divertidos. Si encuentra una manera divertida de hacer ejercicio cardiovascular, ni siquiera notará lo duro que está trabajando. Los deportes organizados son una forma divertida de hacer un buen ejercicio cardiovascular. Pruebe también las clases de zumba, jazzercise o aeróbicos que son de alto ritmo y amigables para principiantes para un entrenamiento cardiovascular muy efectivo.
La incorporación de un buen ejercicio cardiovascular en su estilo de vida saludable es imprescindible para una salud óptima. Con tantas oportunidades para principiantes y opciones realmente divertidas para dejar de pensar en el trabajo duro, es fácil hacer ejercicio cardiovascular.