Febrero es el mes del corazón estadounidense

Los entrenamientos cardiovasculares (cardio) son muy importantes en cualquier régimen de ejercicio. La American Heart Association recomienda al menos 150 min. por semana, dividido en 30 min. incrementos cinco veces por semana.

Los entrenamientos de cardio incluyen cualquier actividad física que aumente su frecuencia cardíaca durante un período de tiempo continuo. Cuanto más tiempo pueda mantener el entrenamiento, más beneficioso será. El cardio puede ser un trabajo duro, pero hay muchas opciones tanto para principiantes como para aficionados al ejercicio. Salir a caminar, nadar, trotar, practicar deportes o tomar una clase de baile puede contar como cardio.

Control y pérdida de peso

Para quemar grasa real y bajar de peso, su cuerpo tiene que trabajar mucho más duro que para ganar peso. Por lo general, se necesitan 3,500 calorías para quemar solo una libra. Hacer cambios en su dieta puede ayudar, pero agregar un buen ejercicio cardiovascular a su régimen puede marcar la diferencia. Un ejercicio cardiovascular quema más calorías y grasas que cualquier otro tipo de ejercicio. Solo diez minutos al día pueden mejorar la probabilidad de perder el exceso de peso y no recuperarlo.

Salud del Corazón

Una buena rutina de ejercicios cardiovasculares puede mejorar la salud de su corazón de manera exponencial. El ejercicio cardiovascular entrena el corazón y los pulmones y los fortalece. El ejercicio cardiovascular regular mejora la circulación y reduce la presión arterial. Dado que el sobrepeso puede mejorar en gran medida el riesgo de problemas cardíacos, la pérdida de peso que puede ocurrir con un buen ejercicio cardiovascular también mejorará en gran medida la salud de su corazón.

Aumento del metabolismo

El ejercicio cardiovascular acelera enormemente su metabolismo. Esto se debe a que su cuerpo necesita mucha energía para mantenerse al día con las demandas de los músculos que trabajan. Cuanto mayor sea su frecuencia cardíaca, mayor será la cantidad de calorías quemadas. Es más, incluso cuando haya terminado con su entrenamiento, el metabolismo más alto dura varias horas. Es una de las razones por las que parece tener más energía después de hacer ejercicio.

Relajante para el estrés

Los ejercicios cardiovasculares, como correr, también pueden liberar el estrés. Una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria son una excelente manera de aliviar sus frustraciones y liberar la tensión. Sin embargo, el cardio no es solo una salida para las frustraciones reprimidas. Un buen ejercicio cardiovascular puede liberar endorfinas que te hacen sentir bien en tu sistema. Las personas que hacen ejercicio cardiovascular con regularidad tienden a estar de mejor humor.

Puede ser divertido

Con tantas opciones diferentes, es fácil encontrar un entrenamiento cardiovascular que se adapte a sus necesidades. Muchos de ellos son incluso muy divertidos. Si encuentra una manera divertida de realizar su entrenamiento cardiovascular, ni siquiera notará lo duro que está trabajando. Los deportes organizados son una forma divertida de hacer un gran ejercicio cardiovascular. También pruebe las clases de Zumba, jazzercise o aeróbicos que son de alto ritmo y aptas para principiantes para un entrenamiento cardiovascular muy efectivo.

La incorporación de un buen ejercicio cardiovascular en su estilo de vida saludable es imprescindible para una salud óptima. Con tantas oportunidades para principiantes y opciones realmente divertidas para distraerse del trabajo duro, es fácil hacer ejercicio cardiovascular.